Что такое порошок инулина

Что такое порошок инулина?

Любой, кто недавно читал о здоровье кишечника, сталкивался с инулином. Что такое порошок инулина и что именно он делает? Является ли инулин гормоном? Ну, нет. Инулин является растворимой клетчаткой, которая естественным образом встречается в различных распространенных травах, фруктах и овощах, таких как сладкий картофель,

Клетчатка не является самым гламурным питательным веществом, но она жизненно важна для функции вашего кишечника и вашего общего самочувствия. И реальность такова, что большинство из нас не едят достаточно. В этом посте представлен порошок инулина в качестве альтернативного способа избавиться от приема грубых кормов.

Для чего нужен инулин?

1.Инулин является естественным, растительным источником неусвояемых углеводов и пищевых волокон, но вам, вероятно, интересно, как может порошок инулина помочь вам?

2. Это хорошо для здоровья кишечника

Говорят, что инулин оказывает положительное влияние на функцию кишечника, влияя на кишечную биоту.

3.Исследователи, которые изучили данные ряда клинических испытаний, обнаружили, что инулин может оказывать положительное влияние на частоту и консистенцию стула.3,4 В одном исследовании людей с низкой частотой стула 10 г в день нативного цикория инулина увеличивали частоту стула.

4.It может помочь усвоению кальция

Инулин также может помочь усвоению кальция и костной минеральной массе, согласно исследованию подростков, которые регулярно потребляли фруктаны инулинового типа.

5.It помогает поддерживать потерю веса

Для тех, кто ищет помощь с программой управления весом, инулин может поддерживать потерю веса и предотвращать увеличение веса.

6. Потеря веса инулина происходит из-за уменьшения чувства голода, что может помочь с регулированием аппетита и потребления пищи. В одном исследовании люди, потребляющие более высокие уровни инулина, сообщают о снижении аппетита к сладкой, соленой и жирной пище. Кроме того, как растворимая клетчатка, она также помогает вам чувствовать себя более сытым дольше. Это отличная новость, если вы ищете помощи в сокращении нездоровых побуждений к закускам.

7.It помогает регулировать уровень сахара в крови

Инулин замедляет пищеварение, позволяя сахару высвобождаться медленнее. Это помогает держать уровень сахара в крови здоровым контролем.

8.As результате инулин может играть положительную роль в борьбе с диабетом 2 типа;

Сводка

Инулин хорош для...

1. Поддержка здоровья кишечника

2. Поддержка управления весом

3. Помогает контролировать уровень сахара в крови

4.As нежирная, низкокалорийная пищевая замена в кулинарии и производстве продуктов питания

Что является лучшим источником инулина?

Инулин можно найти в 36 000 видов растений. Возможно, лучшим источником инулина являются корни цикория, но лук, чеснок и некоторые цельные зерна также являются хорошими источниками.

В этой таблице показаны относительные уровни различных продуктов инулина

Инулин хорош или плох для вас?

Во-первых, хорошая новость - инулин естественно низкокалорийный, богатый клетчаткой и вегетарианский и веганский.

Инулин предлагает множество преимуществ для здоровья, помогая улучшить здоровье пищеварительной системы, облегчая запоры и помогая контролировать вес.

Но существует ли такое понятие, как непереносимость инулина?

Большинство людей смогут принимать инулин в небольших дозах без каких-либо побочных реакций. Тем не менее, люди, которые страдают от синдрома раздраженного кишечника (СРК) и те, кто не переносит FODMAP, должны опасаться побочных эффектов. Потребление инулина должно быть увеличено постепенно, чтобы помочь контролировать и управлять любым потенциальным побочным эффектом.

Побочные эффекты инулина

1. Вздутие живота и / или усиление ветра (метеоризм)

2. Дискомфорт в животе и / или спазмы

3.Диарея

1. Инулин увеличивает частоту дефекации и может помочь смягчить стул.

2.Инулин является типом фруктоолигосахарида, который является пребиотиком.

3. Пребиотик инулина может помочь регулировать здоровую кишечную среду двумя способами:

3.1 Стимулируя рост дружественных кишечных бактерий. Это бактерии, которые полезны для здоровья кишечника, такие как Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. и Lactococcus sp.

3.2 Он также работает, ингибируя рост потенциально вредных бактерий. Например, Clostridia и Escherichia coli.

Сводка

1.Инулин является пребиотиком, который предлагает жизненно важную поддержку здоровью кишечника

2. Пребиотик инулина хорош для поддержания здорового баланса хороших и плохих кишечных бактерий

3.Пребиотики также могут помочь с усвоением кальция и лучшей иммунной функцией